dimecres, 27 de març del 2013

Entrenando la transición

En un deporte como el duatlón o triatlón tenemos que entrenar una faceta que en un principio parece poco importante, pero se hace imprescindible para poder seguir compitiendo con ciertas garantías. Es ni más ni menos que la transición, y sobretodo, en triatlón, la que pasamos de la bicicleta al correr.

De cualquier modo, a veces nos centramos en mejorar tiempos, hacer más series, más kilómetros,.. pero no nos fijamos en bajar un par de minutos que tenemos en nuestras manos, y simplemente lo que hemos de hacer es entrenar la transición. Sólo es cuestión de práctica, de preparación y de tener tu propio método, y hacer de este método algo mecánico y rápido.


Seamos o no profesionales, todos competimos para bajar marcas o intentar arañar algunos minutos o segundos en cualquier terreno, por este motivo este terreno es vital y "sencillo". Vamos a estudiarlo!

1º. Antes de iniciar el triatlón, revisar la colocación de la bicicleta y ponerte un punto estratégico para encontrarla rápidamente al salir del agua. Revisar el circuito a pie al salir del agua para evitar zona resbaladizas.

2º. Colocar el material de bicicleta ordenado y dejar espacio para dejarlo al sacarte el neopreno.

3º. Practicar el sacarte el neopreno: primero desabrochar el velcro del cuello mientras buscas el cordón del tirador del neopreno, y corre con el neopreno colgando de la cintura.

4º. Al llegar al box, dejar el material de natación y colocarte el casco y el dorsal. Coger la bicicleta (teniendo las zapatillas ancladas en los pedales).

5º. Llegando al box, desabróchate las zapatillas y llega "colgando" a la línea de entrada. Memorízate todos los pasos correctos, ya que en esta transición es donde pueden caer las sanciones y los mayores errores.

6º. Deja la bicicleta, sácate el casco y no pierdas ni un segundo. La carrera a pie es larga, así que en los primeros kilómetros alarga la zancada para economizar distancias y bracea fuertemente para acompañar el ritmo. No apriete más de la cuenta, la carrera será larga y recuperarás tiempo una vez los músculos se acostumbren al nuevo movimiento.


Espero que os sirvan estos consejos para rebajar unos segundos al crono final.

*Seguim entrenant*





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